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AIで毎日の献立を考える時短ルーティン｜「今日何作る？」から解放される方法

「今日のご飯、何にしよう……」

この一言を、ほぼ毎日つぶやいていませんか？

献立を考えることは、料理そのものよりも精神的に疲れる作業です。冷蔵庫の中身を思い出し、家族の好みや栄養バランスを考え、時間や手間も考慮する。これを毎日続けるのは、正直かなりの負担です。

そこでおすすめなのが、AIを使って献立を考える時短ルーティンです。料理が得意でなくても、忙しくても、「考える時間」をごっそり減らすことができます。

なぜ献立を考えるだけで疲れてしまうのか

献立作りがつらい理由は、料理スキルの問題ではありません。最大の原因は「判断の多さ」にあります。

これらを毎日ゼロから考えていると、脳がどんどん疲れてしまいます。実はこの「考える作業」こそ、AIが最も得意な分野なのです。

AIを使う献立作りで大切なのは、「完璧な献立を作ってもらう」ことではありません。

考えるベースをAIに作ってもらい、人は選ぶだけ。この役割分担がポイントです。

例えば、

こうした条件をAIに伝えるだけで、献立の候補をまとめて出してくれます。ゼロから考えなくていいだけで、気持ちはかなりラクになります。

おすすめなのは、「毎日考える」のをやめて、週に1回まとめて考える方法です。

例：

AIは月曜〜金曜までの献立を一覧で出してくれます。「この日は外食」「この日は冷凍食品」など、不要な日は自分で調整すればOKです。

全部完璧にする必要はありません。1〜2品入れ替えるだけで十分です。

この作業、慣れれば5〜10分程度で終わります。

献立が決まったら、次は買い物です。ここでもAIが活躍します。

献立をそのままAIに渡して、
「この献立で必要な買い物リストを作って」
とお願いするだけ。

すると、食材がカテゴリ別に整理されたリストが出てきます。買い忘れが減り、無駄買いも防げます。

AIに献立を任せると、「栄養面が不安」という声もあります。

そんなときは、
「野菜多めで」「タンパク質をしっかり」「脂っこくならないように」
といった一言を追加するだけでOKです。

専門家レベルの完璧さは不要です。今より少しマシを目指すだけで、十分生活は改善されます。

「毎日AIを開くのが面倒そう」と感じる人もいるかもしれません。

でも、実際は週1回、もしくは月2〜3回使うだけでも効果は大きいです。献立を考える頻度そのものを減らすことが、最大の時短になります。

AI献立を続けるコツは、完璧に従わないことです。

こうした柔軟さがあるからこそ、AI活用は長続きします。

毎日の献立作りは、工夫次第で驚くほどラクになります。

この3つを意識するだけで、「今日何作る？」というストレスから解放されます。

まずは今週分、1回だけAIに聞いてみることから始めてみてください。料理の負担は、確実に軽くなります。