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肩こりを5分で楽にする方法｜忙しい人でもできる簡単セルフケア

仕事や家事で忙しく、肩こりを感じてもなかなか時間が取れない…。そんな方のために、たった5分で肩こりをラクにするセルフケア方法をまとめました。どれも道具不要で今すぐできるものばかり。読者目線で「実際にどうやってやるの？」まで分かりやすく解説します。

深呼吸と肩回しで筋肉のこわばりをほぐす

肩こりの多くは、パソコンやスマホの前で呼吸が浅くなり、筋肉が固まってしまうことが原因です。まずは深呼吸＋肩回しで血流を回復させましょう。

ポイント：肩を耳に近づけるように上げてから、後ろに大きく回すと肩甲骨が動きやすくなります。

デスクワークが多い人は、肩そのものより「肩甲骨まわり」が固まっていることがほとんどです。そこでおすすめなのが肩甲骨ストレッチ。

読者の声：「このストレッチは仕事の休憩中にやると一気に肩の軽さが変わる」と好評。簡単なのに背中の筋肉が大きく動くため、短時間でスッキリします。

肩こりは首の付け根が固くなることで悪化します。そこで、家にあるフェイスタオルを使って、首筋を気持ちよく伸ばします。

注意：痛みが出るほど強く引っ張らないこと。あくまで「気持ちいい」と感じる強さでOK。

デスクワークに向いた、周りに気づかれずできるストレッチです。

ポイント：肩をすくめないこと。肩甲骨だけを寄せるとより効果的。

時間に余裕がある人は、ホットタオルで首・肩を温めるとさらに効果がアップします。

これだけで筋肉が緩み、ストレッチの効果も倍増します。

肩こりは「時間がないから放置しがち」ですが、実は5分のケアでも十分ラクになることが多いです。

合計5分でOK。
忙しくても続けられるケアなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。